秋季养生别光吃,运动一下

2019-09-21 17:07:30 媚思嘉 18

强身健体最好的方式就是“运动”,而且现在秋高气爽的天气,做些运动再适合不过了。

你可能不知道,简单的运动3分钟,就可以让你的身体出现惊人的变化,那么哪些运动适合现在去做呢,做完后身体又会有哪些变化呢?

媚思嘉小编带大家来看一下适合秋季的运动。


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运动3分钟有什么作用?

运动三分钟就能强心健脑,这不是开玩笑!英国剑桥大学为此进行了调查研究,发现“无论是什么样的运动量,现在开始运动都与降低死亡率有关”。

这是分析过1.4万名志愿者后得出的结论。

跟踪记录一段时间志愿者的运动状态和健康状态,发现跟几乎不运动的人相比,有中高运动量的人,死亡风险降低了28%以上;当他们的运动量提高20%后,死亡风险能够降低到38%以上。

而不运动的人如果开始锻炼的话,不需要多大强度,死亡风险也能降低22%,是不是很神奇!

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运动3分钟身体会有什么变化?

当你开始运动时,你的身体会悄悄发生这九种变化:

身体的酸痛感逐渐减少,

感觉身体能量会更加充沛,

肌肉量也会增多,

身体会释放更多能量,

大脑会更加聪明,睡眠质量也会变好,

身体激素功能变好,

有愉悦的心情,

以及有效的降低血压。


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秋季适合什么运动?

1、慢跑:能够锻炼心肺功能,而且每天进行中强度运动,能够有效地降低死亡风险。

2、骑车:秋高气爽的季节,非常适合户外运动了,蹬车也是不错的中强度运动,而且还对关节压力更小。

3、快走:散步是不错的运动方式,既不伤害关节又能达到运动的效果,但如果快走的话,能量消耗的会更快,对减肥的人来说,是个不错的运动。

4、打篮球:篮球是训练方向非常全面的运动,首先需要大家团队合作,再有上肢和下肢分别需要运球和走位,都能够得到锻炼,最后就是需要注意球的方向轨迹,眼手脚协调配合能力也能够得到充分的锻炼。


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不过需要注意的是,做不同的运动都需要有各自的热身运动,不然人体机能和运动状态很难达到运动所需要的状态。

热身的时间最好站运动总时间的10%~20%,也就是说如果你进行1小时的运动,那么热身的时间应该在10分钟左右。

而且根据不同的运动强度,热身的时间也要适当延长。

不管什么运动,至少把手腕、脚腕、膝关节都活动开来才可以,根据不同的运动还需要对不同部位进行强化热身!


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